Méditation Kundalini ・ Pour un cœur calme

Cette pratique renforce le centre énergétique du cœur en plus d’apaiser l'anxiété et de favoriser le calme et la clarté mentale.

Posture : Asseyez-vous au sol, les jambes croisées. Placez la main gauche au centre de la poitrine au centre du cœur. La paume est à plat contre la poitrine et les doigts sont parallèles au sol et pointent vers la droite.

Mudra (position des mains et des doigts) : Formez le Gyan Mudra avec la main droite (touchez le bout de l'index [Jupiter] avec le bout du pouce [Ego Positif]). Levez la main droite, comme si vous portiez serment. La paume est tournée vers l'avant, les trois doigts qui ne sont pas dans Gyan Mudra pointent vers le haut.

Yeux : Fermez les yeux ou regardez droit devant vous avec les yeux ouverts au 1/10e.

Respiration : Inspirez lentement et profondément par les deux narines. Puis suspendez votre respiration et soulevez la poitrine. Conservez-la le plus longtemps possible. Puis expirez doucement, progressivement et complètement. Lorsque le souffle est totalement expiré, soutenez-le aussi longtemps que possible.

Concentrez-vous sur le flux de la respiration. Respirez consciemment.

Pour terminer : Inspirez et expirez fortement 3 fois. Détendez-vous.

Pistes de réflexion

· Arrivez-vous à trouver le confort dans la méditation ?

· Est-ce que la complétion de la méditation est faisable sans gêne, obstacles (mentaux, physiques) ?

· Quelles émotions avez-vous ressenties durant la méditation ?

· Quelles pensées sont survenues ?

· Avez-vous noté un changement de votre état psychique après la séance ?

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